Não é necessário gastar-se rios de dinheiro num ginásio para se puder manter um corpo saudável e exercitado. As escadas do seu prédio, da rua ou do parque são excelentes aliadas para exercitar enquanto aproveita os primeiros raios de sol da primavera.

Exercitar nos degraus de uma escadaria pode ser bastante benéfico para o nosso corpo. Devido ao alto esforço muscular ajuda a melhorar o desempenho cardiovascular tendo ainda um alto gasto calórico.

Estes exercícios requerem apesar de tudo cuidado com a postura para se evitar lesões. É importante que o tronco esteve sempre direito, e caso esteja a usar algum aparelho, evite depender muito dele, pois reduz o esforço e pode aumentar a compressão na coluna.

Rápido e fácil, entre 5 a 10 minutos exercite o seu corpo numa escadaria. Como?

1’ - Rápido e forte, mantendo sempre um ritmo constante, mas de maneira a ficar ofegante
1’ – Lento e leve, permitindo recuperar a respiração

Comece com 5 repetições e vá aumentando até chegar às10 repetições.

Partilhe connosco os seus exercícios com a hashtag #movingpeople. Bom treino!